Vorab bei mir handelt es sich um eine U19. Wir treffen uns 1.15 Stunde vor Spielbeginn am Platz ob zu Hause oder Auswärts. Bei uns sind etwa 30-40 Minuten für das Aufwärmprogramm vorgesehen.
Ablauf:
1. Lockeres Einlaufen - Spieler bewegen sich immer hin und her und spielen sich dabei locker paar Bälle hin und her. [ 5 Minuten]
2. Lauf ABC - Ganz standardmßig, mit Sidesteps, in and out, [10 Minuten]
3. Aktivierung und Dehnen - Spieler machen ein großen Kreis und ich gebe die Übungen vor. Zur Aktivierung von Rumpf etc, mit Ausfallschritten und Aufdrehen, Sprints [5 Minuten]
4. Ballpendeln - Insgesamt 4 Gruppen, 2 stehen gegegnüber und lassen den Ball pendeln. [5 Minuten]
5. 5 gegen 5 - 3x 90 sek. mit Intensitätssteigerung [5 Minuten]
6. Torschuss - 3 Stationen kurz hinter dem 16ner: links, rechts, mitte. Jeder zwei Schüsse von jeder Position [7 Minuten]
Am liebsten würde ich noch ein Positionsspezifisches "Aufwärmen" mit einbeziehen, das ist aber in 99% der Fälle auf Grund von Mangel an Platz nicht möglich.