Stabilisationsübungen und Co. (ab wann?)

Zitat von derZUliebeTrainer

wie wären deine Antworten auf deine Überlegungen?

Ich habe gerade Glück, dass ich keine schnelle Antworten benötige, weil ich bei den Bambinis unterwegs bin

zu 1. NLZ machen extra Einheiten dafür - allerdings dann auch oft in der dafür vorgesehenen Infrastruktur. Im Sommer wäre das aus meiner Sicht auch eine Möglichkeit im Breitensport. Im Herbst/Frühjahr hätte ich meine Bedenken (Temperatur, Nässe u.a.)

zu 2. die "goldene Mitte" ist wichtig und somit muss ich ihr mehr Zeit einräumen. Ich werde mir das für die "Pausengestaltung" in Zukunft mitnehmen (z.B. anstatt Jonglieren oder Passübungen).

Meine Überlegung dazu ist halt folgende: Es gibt Trainingsinhalte die haben einen kurz- und andere einen langfristigen Wirkungszeitraum. Was meinte ich damit?

Wenn ich einem Kind in frühen Jahren eine neue Technik oder eine spielerisches Element oder Regel so beigebracht habe, das es sich einmal verfestigt hat, dann nimmt er das sein Leben lang mit. Warum? Weil es neuronal abgespeichert wird. Selbst wenn er im Extremfall dann Jahre nicht spielen würde, kann er die Technik oder das Spielverständnis im Normalfall mit relativ kurzer Einübungszeit wieder abrufen.

Auch Bewegungen, Ausdauer und Muskulatur festigen sich in gewisser Weise und auch von einer Grundmuskulatur und -ausdauer profitiert man sein leben lang. Dennoch vermute ich geht ein größerer Teil der Wirkung von z.B. Stabiübungen über die Zeit wieder verloren (atrophiert) wenn man es nicht regelmäßig trainiert.

Daher versuche ich Stabi etc. regelmäßig einzubauen, der Fokus liegt aber gerade in den sehr jungen Jahrgängen für mich darauf möglichst viele "neue" Dinge zu erlernen und meistern. In meinem Verständnis würden die physischen Elemente dann entsprechend mit wachsendem Alter an Bedeutung gewinnen, auch da weniger neue Technik und Invididualtaktik in den Vordergrund rückt (dafür mehr Gruppen- & Mannschaftstaktik) und die Bedeutung der ständigen Wettbewerbsfähigkeit steigt.

Was meint ihr zu den Annahmen?

Zitat von Momantai

Ich probiere es mal:

1. Wenn man die Möglichkeit auf extra 15 Minuten hat, dann sollte man die in jedem Fall wahrnehmen. Bei uns in der jungen D kommen einige aber so spät von der Schule, dass der 16:30 Start schon knapp wird. So wenden wir aktuell keine 15 Minuten auf, sondern 5 Minuten am Anfang. Bisschen Planke, Liegestütz, Hampelmänner in verschiedenen Varianten. Und wir erinnern sie immer wieder daran, das am besten jeden Tag zu Hause zu machen. Ziehen aber nur wenige durch. Besser als nichts, und in meinen Augen ist Regelmäßigkeit wichtiger als Dauer. Jedes Training 15 Minuten könnte gerade für jüngere Kinder auch schnell langweilig werden.

2. Da es darüber bestimmt kaum Studien gibt, kann man natürlich nur mutmaßen. Und rein von der Logik der Physiologie ist ein stabiler muskulär ausgeglichener Rumpf eine gute Basis für alle technischen und körperlichen Anforderungen. Ist natürlich nur ein Beispiel, aber unser Spieler mit der besten Körperspannung (schafft locker 3min Planke, ist aber eher schmächtig) hat auch die beste Schusstechnik und ist fast beidfüßig.

Wenn die Zeit vorher nicht reicht, warum macht ihr es nicht am Ende.

Stabi Übungen sind ja statisch und damit nicht so intensiv, dass sie um jeden Preis im ausgeruhten Zustand erfolgen müssen (obwohl das natürlich besser wäre).

Für Stabi sollte auch die Platzbelegung kein Problem sein, weil die ja zur not auch am Rand, in der Kabine ober sonst wo durchzuführen sind.

Ich kenne es so, dass ein fester Übungssatz über einen gewissen Zeitraum durchgeführt wird.

Den können die Jungs dann auch noch 1-2 mal / Woche als "Hausaufgabe" machen.

Dementsprechend würde es in der D-Jugend ausreichen einmal pro Woche oder alle zwei Wochen 15 Minuten in Stabi zu investierten.

Wenn möglich zusätzliche Zeit vor oder nach dem Training, wenn nicht dann ist es in dem Alter schon nicht falsch mal 15 Minuten Trainingszeit zu opfern.

Hier nochmal ein Link für das wohl komplette FIFA 11+ Kids Manual:

11__kids_manual.pdf

in meiner aktiven Zeit beim Volleyball gehörten Stabis fest zum Warmmachprogramm. Und somit für mich auch in die Verletzungsprophylaxe.
Jugendliche, die eh mit dem Wachstumsschub zu kämpfen haben, sollten hier sicher was tun. Länge der Knochen, Sehnen, Muskeln passen in dieser Zeit nicht immer zusammen was sich gerne mal in schmerzhaften und langwierigen Sehnenentzündungen äußert. Hier empfehlen die Ärzte moderates, abwechselungsreiches Training, was ja wiederum für einen gewissen Zeitumfang pro Stabis/Kraft-Übungen spricht.
Die Spoho Köln hat vor ein paar Jahren eine Studie über die Sehnen bei leistungsorientierten Jugendfußballern gemacht, leider finde ich die Studie selber oder eine für Laien lesbare Kurzfassung nicht.

Ich habe gestern auch mal aufgrund der Diskussion hier was von Fifa 11+ Kids gemacht (habe C Mädchen).

Habe bislang eher Stabi-Übungen und 'traditionelle' laufbasierte Warmmachgeschichten Lauf-ABC etc. getrennt. Die Kombination von Warmmachen und Stabi's (z.B. links/rechts in den Stand ausbalancieren aus dem Lauf) gefällt mir eigentlich recht gut.

Nur wärmer sollte es sein, der reine Aufwärmaspekt 'warm werden' ist da nicht so intensiv und der Tag war gestern dann dafür etwas kalt.

Hey,

waren 10 Mädchen. C-Jugend.

Hatte wegen der Kälte schon 2 normale und 2 'Seitgalopp' Läufe vorgeschaltet und mir aus dem Programm dann folgendes rausgesucht:

- Laufen und auf Kommando rechts/links auf einem Bein ausbalancieren, danach noch mit Ball in der Hand (schwieriger auszubalancieren als mit freien Armen)

- mit Ball dribbeln und und auf rechts/links ausbalancieren (wobei einige erst immer noch den Ball stoppen wollten, da mussten die sich dran gewöhnen das der Ball so zu führen ist dass man problemlos in den Stand kommt und der Ball noch in der Nähe sein sollte....auch für ne konzentrierte Dribbelübung gar nicht schlecht, noch ein Effekt)

- Skate Sprünge mit und ohne Ball (da sind die dann ohne meine Anregung dazu übergegangen, gleichzeitig synchron zu springen, war auch ein netter Effekt als Teamübung der dazu gekommen ist)

Ich wollte an sich noch ein paar Sachen mehr machen, habe aber abgebrochen da das Ziel einer Erwärmung bei der Kälte gestern sichtlich nicht erreicht wurde. Ich werde das aber auf jeden Fall wieder machen, wenn die Temperaturen hoch gehen. Hat den Mädels auch Spaß gemacht und ist mal mas anderes als eine 'Standübung'.

Ich habe in der Uni ein ziemlich cooles Stabi-Programm kennengelernt, das jedoch wohl eher für etwas ältere Kinder und Jugendliche geeignet ist, da man schon ein gutes Körpergefühl braucht.

Wir haben dieses Programm auch vor allem zur Aktivierung genutzt und es ging daher nie darum, die Muskulatur komplett zu erschöpfen oder auszubrennen.

In kurzen Haltezeiten rotierten wir aus dem Unterarmstütz in den Seitstütz rechts, dann links, dann in die Rückenlage und wieder auf den Bauch. Alles ohne ablegen, was aber aufgrund der kurzen Haltezeiten nicht nötig war. Nach jeder Runde kamen dann neue Aufgaben hinzu:

Bauchlage: Winken mit links, winken mit rechts

Seitstütz: Oberes Bein heben und senken (3x)

Rückenlage: winken mit dem linken Fuß, winken mit dem rechten Fuß

Bauchlage: winken mit links, winken mit rechts, linkes Bein heben, rechtes Bein heben

Seitstütz: Oberes Bein heben und halten

Rückenlage: linkes Bein heben und Pump-Bewegung machen (nicht ablegen)

Bauchlage: Knie abwechselnd zum Ellenbogen führen

Seitstütz: oberes Bein vor das untere ablegen und das untere anheben

Rückenlage: rechtes Bein heben und Pump-Bewegungen machen

Die letzten Durchgänge wechseln dann zwischen Bauch und Rücken(ab)lage und folgen dem immergleichen Muster:

Bauchlage: Beine laufen nach rechts, links über rechts kreuzen, Hüfte auf und ab - Beine laufen nach links, rechts über links kreuzen, Hüfte auf und ab

Rückenablage: Bauchmuskelübung x (hier könnt ihr jetzt kreativ werden. Situps, Crunches, Toe-Taps usw.)

Bauchlage: Beine laufen...

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