Guten Tag zusammen,
Ich stelle immer mehr fest wie unbeweglich und unkontrolliert (im Bezug auf ihren eigenen Körper) Fussballer sind im vergleich zu anderen Sportarten, obwohl wir durch eine bessere Kontrolle über unseren Körper und Beweglichkeit Vorteile für unser geliebtes Spiel hätten.
Jetzt habe ich mir Mal mit einer Freundin (Balletlehrerin) zusammengetan und überlegt wie ein solches Programm (zusammengestellt aus Dehnübungen und Kräftigungsübungen) aussehen könnte.
Nun zum eigentlichen Problem und zwar wie macht ihr das mit der zeitlichen Planung solcher Bausteine bei euch im Training....
Ich habe zweimal die Woche Training a 90 Minuten.
Der aktuelle Plan einer Trainingseinheiten ist wie folgt:
Fussballspeifiches WarmUp auf den Schwerpunkt der Vorwoche: 20-30 Minuten
Fussballspeificher Hauptteil: 40-50 Minuten
Freies Spiel: 20 Minuten
Um einen Trainingseffekt durch die Übungen zu erzielen, müssen die Übungen aus dem erstellten Programm mindestens zwei Mal die Woche absolviert werden. Das Programm umfasst 15-20 Minuten Kräftigungsübungen und 10 Minuten intensives Dehnen.
Wie würdet ihr das ins Training einbinden?
Mein aktueller Vorschlag wäre wie folgt:
Die Trainingszeit wir um 10 Minuten verlängert => 100 Minuten Training.
Das Fussballspeifiche WarmUp wird auf 20 Minuten intensives WarmUp gekürzt,
Dann folgen die 15-20 Minuten Kräftigungsübungen.
Der fussballspeifiche Hauptteil bleibt bei 40 Minuten.
Das freie Spiel wird auf 15 Minuten gekürzt, gefolgt von 10 Minuten Dehnprogramm.
Sowohl das dehen als auch das kräftigen müssten fester Bestandteil des Training sein um einen anhaltenden Effekt zu erzielen.
Durch eine bessere Kontrolle und allgemeine Beweglichkeit verspreche ich mir unteranderem ein einfacheres erlenen von Finten/Körpertäuschungen und sauberere Ausführung von Techniken im allgemeinen neben dem reduzieren von Verlungspotentialen.
Was haltet ihr von dem Plan?
Thobo