Also zuerst Mal möchte ich auf deine Frage eingehen: also dieses Programm möchten wir für eine U15 Juniorinnen Mannschaft erstellen und die U13 soll zusätzlich zum normalen Training das Dehnprogramm zum Abschluss angehängt bekommen.
Danke für deinen Einwand bezüglich der Gefahr der zu großen Beweglichkeit. Ich stimme dir voll und ganz zu, das man nicht die Dehnbarkeit oder die Beweglichkeit einer Ballerina im Fussball braucht und diese wie du schon sagtest eher leistungmindern ist.
Das ist aber auch nicht unser wirkliches Ziel. Der Fokus sollte möglichst auf Fussball relevanter Beweglichkeit, Stabilisierung der Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur und die tatsächlich Kontrolle über den eigenen Körper. (Beispielsweise sollten die Spielerinnen in der Lage sein eine Bewegung mit den Beinen auszuführen ohne daß sich der Oberkörper mitdreht.)
Dann generell sind wir noch am ausarbeiten des genauen Programms, geplant ist aber, dass jede Übung im drei bis vier Schwierigkeitsstufen existieren, damit eben dein beschriebener Fall mit den Liegestützen nicht vorkommt. Zudem müsste man halt am Anfang sich die Arbeit machen mit jeder Spielerin einmal die Übungen durchzugehen um festzustellen wie die einzelnen Spielerinnen belastet werden müssen für eine Verbesserung. Auf dieser Basis würde jede eine eigenen kleinen Trainingsplan mit angegebenen Wiederholungen und Sätzen bekommen.(ist scheinbar im Ballett so üblich
)
Mich würde auch interessieren was ihr in einem solchen Programm an Übungen sehen drin würdet und was nicht. Ich bin über jegliche Unterstützung dankbar!!
