Hallo,
ich durchforste im Moment das Internet nach Tipps etc und bin auf dieser Seite gelandet. Vielleicht könnt ihr mir ja helfen.
Dadurch, dass ich nun in den Semesterferien für 2 Monate meine Familie in Italien besucht habe, habe ich die komplette Vorbereitung verpasst. Nun bin ich wieder da und hatte direkt wieder einen Einsatz in der ersten Mannschaft. (Ohne Training, direkt beim Testspiel mitgespielt). Technisch konnte ich mithalten, konditionell (oh wunder) nicht
Da 30-45min Mithalten natürlich nicht genug sind, wurde ich in die zweite Mannschaft in die Bezirksliga gesteckt.... Da will ich so schnell wie möglich wieder weg.
Nun bin ich auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, dass ich neben dem Mannschaftstraining durchziehen kann um die Vorbereitung aufzuholen.
Mein Plan bis jetzt:
Erstmal die Grundlagenausdauer schulen.
Dienstags: 1 Std langsamer Dauerlauf
Donnerstags: 20min DL , 5 x Bergsprints, 10min DL, 5x Bergsprints, 20min DL
Samstags: 1 Std langsamer Dauerlauf
( + Mannschaftstraining Montags, Mitwochs, Freitags mit der Ersten + Sonntag Spiel in der zweiten)
Danach die spezielle Ausdauer, darunter würde ja dann Sprintkraftausdauer etc fallen
Montags: 40min Fahrtenspiel
Dienstags & Donnerstags: 10min aufwärmen mit Ball , 25min Fußballausdauerparkour (zb so was http://www.fussballtraining.de/ausdauerparcour.jpg ), danach Sprint-Intervalle(? aber wie und was)
Samstags: vor dem Spiel nichts
(+ Mannschaftstraining Montags, Mittwochs, Freitags + Sonntag Spiel)
Zum Plan:
Wäre das ok?
Das Fahrtenspiel hab ich Montags eingebaut, da das Montagstraining immer locker ist - wegen des Spiels am Vortag. Da ich aber nur in der zweiten spiele wird das Spiel bestimmt nicht sooo fordernd sein, dass ein Fahrtenspiel ein Tag später nicht möglich ist. Ausserdem kann ich ja die Intensität anpassen.
Wie lange muss ich mich mit der Grundlagenausdauer langweilen? 2-3 Wochen?
Könnte man da vllt schon was mit dem Ball einbauen? Ich bin halt alleine, also Partner- oder Gruppenübungen fallen weg.
Was für Sprint-Intervalle könnte ich machen, eine große Wiese, Hütchen, auch nen Berg oder Treppen sind vorhanden.
Ich hätte auch eine Koordinationsleiter mit der ich was machen könnte, die mag ich eigentlich total, soll/kann ich die da auch noch einbauen?
Längere Einheiten über 1Std passen zeitlich nicht in meinen Tagesplan.
Ich habe ein bisschen Angst, dass ich zuviel "normale Ausdauer" mache und dann meine Schnelligkeit verliere,da ich die schnellste aus unsere Mannschaft war und auch noch bin. Leider sprinte ich im Spiel aktuell 4-5 mal allen davon, wenn ich lang geschickt werde, danach bin ich dann aber tot
Über Antworten würde ich mich echt freuen
Laura