Frage in die Runde was haltet ihr davon?
Das ist nicht mein Plan sondern der meines Sohnes.
U15: 1.Mannschaft Landesliga 2.Mannschaft Landesklasse=Bezirksliga
darunter gibt es nur noch Kreisliga
2 C-Jugend Mannschaften dann eine B und eine A
es wird also stark aussortiert
1 Ferienwoche = Regenerationswoche !!
2 Ferienwoche (bzw. alle folgenden Urlaubstage):
-3x wöchentlich Stabitraining (siehe Anhang)
4 Serien = 1 Stabitraining
1.Plank (30s/Serie)
2. seitlicher Armstütz (30s/Serie)
3.Liegestütz (20/Serie)
4. Sit up (20/Serie); langsam ausführen
5.Rumpf (30s/Serie)
6. Einbeinige Kniebeuge (12/Serie)
-2xwöchentlich Lauftraining (30-45 Minuten)
Intervallläufe ( 2min joggen, 10 s Sprinten)
ODER
Wechselsprints (Strecke ca. 5-10 m, 5x Richtungswechsel = 1 Durchgang, insgesamt 5 mal)