Mal ganz stumpf unser Spielvorbereitungsprogramm (D-Jugend):
Als ersten Schritt machen wir eine Laufschule. Da sind dann meistens die Übungen dabei, die die meisten eh kennen sollten:Sidesteps, Hopserlauf, Scherenlauf, Boxer etc. Ich halte die einzelnen Bahnen dabei zwischen 10-15m. Ich persönlich find längere Distanzen eher nicht optimal, da ich die Erfahrung als Spieler gemacht habe, dass die ganze Sache sonst eher einschläfernd ist. Aber ich denk mal das ist Geschmackssache.
Wir versuchen i.M. diesen Teil des Aufwärmens immer mehr einem einzelnen Spieler (Kapitän) in die Hand zu drücken.
Der zweite Teil ist ein dynamisches Dehnprogramm mit einzelnen Übungen zur Aktivierung der Muskulatur (z.B. Handwalk).
Danach kommt ein Teil Passspiel. Dabei beginnen wir meist mit einfachem Passspiel über 15-20m bei 2 Pflichtkontakten. Das ganze steigern wir (abhängig von der Tagesform; Konzentration) durch Erhöhung der Passdistanz, Begrenzung auf einen Kontakt oder die Variation der Übung mit einem Spieler in der Mitte der jeweils prallen lässt und dann durchläuft (klingt grad komplizierter als es ist).
Zuletzt gehen wir dann in den Torschuss. Hier bauen wir immer zwei parallele Stationen auf, bei der die Spieler den Ball zugepasst bekommen, sich zum Tor drehen und dann möglichst schnell abschließen. Der ganze Vorgang im Optimalfall mit 2 Ballkontakten.
Ich finde die Übung spielnäher als das stupide Ballvorlage->Torschuss (besonders dann, wenn es von der Mittellinie aus begonnen).
Insgesamt dauert das Aufwärmprogramm etwa 30-35 Minuten. Wobei ich denke das alles was deutlich darüber liegt von der Konzentrationsfähigkeit schon Grenzwertig wäre.
Wir versuchen den ganzen Ablauf immer wieder etwas zu variieren um etwas Abwechslung zu schaffen und (wie Ersatzbank bereits angesprochen hat) das Gehirn mehr zu aktivieren als bei immer dem selben Übungsablauf.
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