Lohnt sich mE erst, wenn die Belastung am Spieltag reguliert werden muss, weil zum Beispiel am nächsten Tag ein Training stattfindet. Denn Dehnen und Auslaufen sind ja Massnahmen zur Regenaration.
Lohnt sich mE erst, wenn die Belastung am Spieltag reguliert werden muss, weil zum Beispiel am nächsten Tag ein Training stattfindet. Denn Dehnen und Auslaufen sind ja Massnahmen zur Regenaration.
Das Dehnen nach dem Sport ist keine Frage der Regeneration. Auch dadurch wird der Muskel noch beansprucht und
evtl. Muskelkater noch verstärkt. Dehnen an sich hilft z.b. dazu wenn ein Sportler eine verkürzte vordere Oberschenkelmuskulatur hat. (Bei Fußballern durchaus üblich).
Das ist jedenfalls mein Kenntnisstand. Lasse mich aber auch gern korrigieren.
(wurde uns bei der Lizenz bei dem Sportmedizinischem Tag so vermittelt)
Das Dehnen nach dem Sport ist keine Frage der Regeneration. Auch dadurch wird der Muskel noch beansprucht und
evtl. Muskelkater noch verstärkt. Dehnen an sich hilft z.b. dazu wenn ein Sportler eine verkürzte vordere Oberschenkelmuskulatur hat. (Bei Fußballern durchaus üblich).
Das ist jedenfalls mein Kenntnisstand. Lasse mich aber auch gern korrigieren.
(wurde uns bei der Lizenz bei dem Sportmedizinischem Tag so vermittelt)
Zum Pro und Contra Dehnen gibt es selbst in der Sportwissenschaft keinen Konsens.
Ich persönlich habe das Dehnen aus den Aufwärmprogrammen meiner Teams verbannt. Das kostet mir nur wertvolle Zeit, die ich lieber in richtige Warm-Up Übungen etc. investiere. Wenn vor dem Spiel gedehnt werden soll, dann am besten nur im aufgewärmten Zustand und auch nur kurzes dynamisches Andehnen der Muskeln. Wichtig ist vor allem auch die richtige Ausführung, hier machen viele Jungs vieles falsch, da es ihnen nicht ordentlich beigebracht wird.
Im Trainingsbetrieb dehnen wir auch, aber eher gegen Ende des Trainings und auch hier muss das ganze dosiert sein. Bei uns ist es gemeinsam mit Stabis, anderen Kräftigungsübungen etc. quasi als allgemein-athletischer Teil eingebaut. Fokus lege ich besonders auf Dehnung der Adduktoren (die praktisch bei allen Fußballern verkürzt sind) und Kräftigung der Abduktoren (die praktisch bei allen Fußballern zu schwach sind), damit kann man zumindest die gängigste muskuläre Dysbalance ausgleichen.
Grüße
José
-vor- dem spiel oder Training dehnen? Kenne ich gar nicht.
-vor- dem spiel oder Training dehnen? Kenne ich gar nicht.
wird z.B. im Tennis (Spitzensport) oder in Sportarten mit hoher Beweglichkeit so gemacht.
Kurze Aufwärmphase und anschliessend Dehnübungen
Ok ich bin kein Experte darin und habe mein -Wissen- nur von einem Sportmediziner, der sagt das Dehnen vor einer Sportart die MAximal oder Schnellkraft fordert, eher leistungsmindernd wirkt.
Ich vertraue da einfach drauf, zum Sportmediziner werde ich mich nicht mehr fortbilden können(und wollen).
Grundsätzliche Sachen sollte ich als Trainer wissen,( oder wissen wo ich Sie kurzfristig erfragen kann)
