MYRTL Routine

Hallo liebe Trainer- und Betreuerkollegen,

vor Beginn der Saison hatte Paul folgenden Link in ein Thread gelegt, wo es um das Thema Dehnen ging, meine ich.
Zum Beginn der Saison habe ich mit unseren D-Jugendlichen einige Kräftigungsübungen durchgeführt, meistens aber nur
Prone, simple Lateral, Supine und simple Lateral für einige Sekunden.

Ich selber habe länger auch Clams, Lateral Leg Raise (In and Out), Donkey Kicks, Donkey Whips, Fire Hydrant,
Knee Circles (forward and backward), Hurdle Trail Leg (Forward and Backward), Lateral Leg Swing, Linear Leg Swing
also so ziemlich alles aus dem ersten Video selber an mir getestet.
Ich selber mache es als Kräftigungsübung aber auch zum Teil um mich dynamisch zu dehnen, siehe Schlußteil.

Hat einer von euch bereits Erfahrung mit den Übungen? Wendet diese jemand von euch im Jugendbereich an?

Gruß Steven

PS: hier der Link: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625

Hallo Paul,

ja ok, bei F-lingen so eine Sache. Zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur im Rahmen aber durchaus anwendbar.
Was hat schwerig ist, wie Du schon geschrieben hast, das länger als 5 - 10 Minuten zu machen. In der Regel dauert
es ja auch nicht so solange. Aber ein guter Ansatz ist wie ich finde, gerade die Abfolge Prone, simple Lateral, Supine + simple Lateral
als "Strafe" durchzuführen. Finde ich besser als Rundenlaufen zu lassen, als Strafe.

Ja Paul. Ich mache in der Regel auch nur Sachen bei dennen ich mich gut fühle. Es sei denn ich weiß es muss eben sein.
Ich selber habe sehr gute Erfahrung mit den kompletten Übungen (1.Beitrag - erste und zweite Auflistung) gemacht. Zusätzlich zu meinem
Training habe ich diese fast täglich gemacht, da meine Jugendmannschaften diese Übungen mehr oder weniger regelmäßig durchführen.
Kurz aufwärmen mit Ball (Dribbeln + koordinative Aufgaben durch optische Reize und nicht durch brüllen) und dann die Kräftigungsübungen.

Am Anfang musste ich mich erstmal motivieren, diese Übungen durchzuführen, da diese auch teils recht albern aussehen, eben so wie sie heißen.
Aber nach einer bis zwei Wochen habe ich mich daran gewöhnt und fühle mich insgesamt wesentlich besser. Durch meine Schichtarbeit kann ich nicht immer
zum Training der Herren fahren, weshalb die anderen Konditionell (Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft + Varianten) wesentlich besser aufgestellt sein sollten,
sind sie aber nicht.
Gerade im Zweikampf mit anderen Gegnern habe ich gefühlt wie ich die anderen (Auch in Punktspielen) einfach wegschieben kann. Meistens hat man ja den Arm
angewinkelt um den anderen zu spüren und auf Abstand zu halten, ich merke richtig wie schwer es den anderen fällt mich zu halten. Mal abgesehen das ich läuferisch
schon "fast" immer gut war (durch mein ständiges Rennradfahren - kürzere Erholungszeit, bessere Regeneration, Schneller als die anderen im Antritt und in der Beschleunigung)
habe ich noch einen zusätzlichen Effekt gespürt. Oder es war eben Einbildung. Man kann sich nämlich auch langsam bzw. schnell denken, aber das ist ein anderes Thema.

Mir kommen die Übungen sehr entgegen und am Freien mit anderen machen sie Spaß. Gerade jetzt wieder zum Aufbau der Muskulatur, nach meinem Außenbandriss am linken Sprunggelenk
kommen mir diese Übungen sehr gelegen. Ich darf zwar noch kein Fußball mehr spielen (durch die abprupten Stoppmanöver und Richtungswechsel, denke ich) aber ich kann mich
trotzdem in Form halten. Meine GA trainiere ich durch mein geliebtes Rennrad!

Ich werde nächste Woche mit den Übungen aus dem zweiten Video anfangen. Diese nehme ich dann hinzu.

FAZIT:

Gruß Steven

Ich speziell mache die Übungen manchmal vor dem Training, nach dem Training, morgens oder eben auch abends.
So wie ich mich persönlich fühle.

Während der Woche, bin ich eigl. täglich dabei.
Montags - einsbichen mit meinen D-Jugendlichen
Dienstag - nach dem Herrentraining ein bischen oder eben wie jetzt wenn ich das Training nicht mitmachen kann, dann
mache ich das Ganze sehr Intensiv als Kräftigungsprogramm vor und nach dem Laufen. Beim Training kann ich
eben nicht mitmachen (da fussballspezifisch) aber locker Laufen für die GA (aerober Bereich).
Mittwochs- wieder mit der D-Jugend
Donnerstags - Wieder recht intensiv (abends)
Freitags - mit der Torwartjugend wieder leicht!
Samstags - Pause
Sonntags - morgens direkt nach dem Aufstehen wieder intensiv. So ca. insgesamt 15 - 30 Minuten.

Ich fühle mich halt direkt fit und wach, wenn ich das nach dem Aufstehen mache.
Wenn ich am Sonntag ein Spiel habe, dann setze ich Sonntags aus und mache es dann am Abend.

Gruß Steven

Auch wenn es einigen nach dem Lesen dieses Beitrages so vorkommen mag, aber nein, ich bekomme keine Provision!

Ich finde es irgendwie faszinierend, wie solch wenige Übungen einen Menschen so pushen können wie mich, und da bin
ich bestimmt nicht alleine. Im Rahmen meiner Bänderruptur am linken Sprunggelenk, konnte ich drei Wochen kaum was
machen und fing dann wieder langsam an. Bereits im zweiten Bericht habe ich meine Erfahrung an Eigentests geschildert
und kann diese jetzt nur noch ausbauen.

Ich betreibe das MYRTL Routine + Vasetten recht regelmäßig und auch intensiv, zumindestens wenn es ans Laufen gebunden ist.
Heute bzw. eben war ich etwas über eine Stunde laufen, habe zwischendurch "gemyrtlt" und bin dann weiter und ich war erstaunt
was für Fortschritte ich gemacht habe. Der Muskelaufbau und die Kräftigung meine Rumpfmuskulatur (Core) und die meiner Beine
sind enorm fortgeschritten und das ist in den Übungen deutlich merkbar.
Bei Prone, simple Lateral, Supine und simple Lateral halte ich inzwischen mehr als eine Minute jeweils aus und auch bei den Steigerungsformen
habe ich enorme Fortschritte gemacht. Übungen mache ich nun querbeet von Vid.1 bis Vid.4 durch.

Auch das dynamische Dehnen hat mir sehr geholfen. Mein Wohlbefinden und meine Stabilität hat enorm zugenommen. Einfach super.
Ich freue mich schon, wenn es übernächste Woche wieder mit eigenem Fussball los geht. Momentan fühle ich mich fitter als vorher!

Soviel zur momentanen Lage.
Gruß Steven

Hallo Paul,

erst durch dich bin ich auf das "myrteln" gekommen und auch so, ich habe hier bereits viel von Dir lernen und umsetzen können,
was mir bisher in vielen verschiedenen Situationen geholfen hat. Sei es nun anatomisch bzw. Muskelaufbau, oder eben die
Trainingslehre... etc. Danke dafür!!!

Ich finde, wer eine Woche kein Sport betreibt obwohl er könnte, der hat sie nicht mehr alle. Gerade Laufen oder auch Radfahren sind Kategorien,
in denen Mann/Frau was für sich tut und auch abschalten kann. Sich eben über viele Dinge entspannt Gedanken machen kann.
Nicht jeder wird mit einem hohen Maß an Offenheit und Disziplin geboren, es ist aber wie so ziemlich alles "trainierbar".

Die Erfahrung meines Erachtens gemacht zu haben, das Offenheit gegenüber neuen Dingen oder auch anderen Dingen eigl. nur Vorteile hat,
gibt mir immer wieder aufs neue Kraft diese Dinge auszuprobieren. Wenn es "anschlägt", umso besser, wenn kein Erfolg zu sehen ist, ok.
Ich habe es aber wenigstens ausprobiert! Aufhören kann man ja jederzeit.
Disziplin habe ich besonders während meiner 8-Tage-Tour durch Dänemark haben müssen. 1300 Kilometer mit dem Rennrad, Anhänger, Zelt etc.
innerhalb von 8 Tagen. Von der Mitte Schleswig-Holsteins, nach Skagen hoch und wieder runter. War sehr schön, aber auch anstrengend. Und teuer!

So, B2T: Ich denke ich schreibe nochmal wenn es wieder mit Fußball los geht! Bin gespannt wie ich dann leistungsmäßig drauf bin.
Bin aber ziemlich guter Dinge. Und daran bist Du Paul, auch beteiligt. Um nicht schuldig zu sagen! Also, DANKE!

Gruß Steven