Danke Ersatzbank, der Meinung bin ich auch.
Aber auch vielen Dank für die anderen Eindrücke.
Der Lauf gestern ist sehr gut aufgenommen worden. Jeder ist sich bewusst, dass das einfach mal dazu kommt und man einfach im weiteren Verlauf der Vorbereitung davon profitiert.
Am Wochenende steht eine Art Trainingslager an.
Freitag bauen wir einen Ausdauerparcours auf, den jeder Spieler mit Ball am Fuß durchläuft. Ball dribbeln, seitlich ziehen, rückwärts ziehen, Flugball und kurze Steigerung sowie Kräftigung Oberkörper sind alles dabei. Insgesamt wird der Rundlauf (jeder soll sein eigenes Tempo machen) rund 45 Minuten laufen. Zwischendrin wird 2 mal kurz unterbrochen (also jeweils nach 15 Minuten) um die Übungen teilweiße zu variieren.
Davor kurz ein Passviereck mit verschiedensten Worm-Up-Übungen (bspw. wenn man dem Ball nachläuft Anfernsen).
Nach dem Parcours noch ein Torschuss inkl. Eine Übung zum "Hinterlaufen".
Samstag Vormittag nochmal lockerer Grundlagen-Waldlauf.
Mittags gibt es was zu Essen und es werden organisatorische Dinge geklärt (Spielerrat, Disziplin, Abmeldungen vom Training per Anruf). Dann gibt es eine Stunde zur freien Verfügung (da wird erfahrungsgemäß ein wenig Schafkopf gespielt).
Nachmittag zunächst Theoriestunde - wir erläutern unser System und unsere Spielphilosophie.
Hauptaugenmerk ist das kompakte Verteidigen.
Hierzu findet im Anschluss auch eine weitere Einheit auf dem Platz statt.
Am Sonntag findet dann die Stadtmeisterschaft statt - wo wir vor allem Wert auf das am Samstag näher gebrachte Verteidigen legen (der Pokal hat hier ein geringes Standing).
Wir sind wirklich schon gespannt, wie die Mannschaft mitzieht und das verinnerlicht.
In der Folgewoche gibt es dann noch eine Einheit zur Grundlagenausdauer. Anschließend werden wir auch Intervall-Läufe einbauen.
Aus meiner Erfahrung werden - je näher es zum ersten Punktspiel hingeht - die Läufe immer kurzer, dafür aber schneller.
Heißt bspw:
- Woche 1+2: lockere Läufe, lieber langsam dafür aber länger
- Woche 3+4: Intervalle: zunächst Belastung nur bis Puls 180 dann langsames Traben bis Puls bei ca. 120, anschließend wieder schnell bis Puls 180 usw. Das ganze so 4-5 mal.
Als nächstes kurzere Intervalle. Bspw. auch sog. "Bergsprints"
- Woche 5: Zunächst auch Diogonalläufe. Diago schnell, kurze Seite locker, Digao schnell usw. Bis zu 10 Wiederholungen
- Woche 6: Letzten 1-2 Wochen vorm ersten Spiel dann für die Spritzigkeit. Kurze Springts voll ausgeruht. Am besten mit Koordinativen Übungen (Leiter) verbinden.
So zumindest ist grob unser Plan.
Natürlich wird viel Ausdauer nebenher durch intensive Spielformen geholt. Aber gesonderte Übungen sind meiner Meinung nach nicht zu ersetzen.