🌀 Die 4 Zyklusphasen – und was sie für Trainingsplanung bedeuten

Du bist noch kein Trainertalker? Registriere dich kostenlos und nehme an unserer Community teil!

Du bist Trainertalker? Zur Anmeldung

    Hallo Trainer:innen,

    mich interessiert, wie ihr das Thema Zyklusbewusstsein im Trainingsalltag aufgreift – besonders bei verletzten oder belasteten Spielerinnen.

    Der weibliche Zyklus beeinflusst mehr als nur „Tage mit Krämpfen“ – er verändert Reaktionsfähigkeit, Muskelspannung, Koordination & Regeneration.

    Hier ein kurzer Ăśberblick, den ich im Coaching oft nutze:

    • 🩸 Menstruation (Tag 1–5): Regeneration, sanfte Bewegung, Wärme

    • 🌱 Follikelphase (Tag 6–13): Energie steigt, ideal fĂĽr Kraft & Technik

    • 🌕 Ovulation (Tag 14–17): Peak Performance – aber auch höheres Verletzungsrisiko

    • 🍂 Lutealphase (Tag 18–28): Emotionaler, sensibler → Fokus auf Stabilität, Ausdauer & Mindset

    👉 Nutzt ihr bereits Zyklus-Tracking oder individuelle Anpassung im Training?

    👉 Wie sprecht ihr das Thema im Team an?


    Ich habe einen Blogartikel dazu geschrieben – mit Tipps für jede Phase + Trainingsideen:

    ➡️ Die 4 Zyklusphasen – und wie du dein Training smarter steuerst

    FemaleRehabLab.: 🌀 Die 4 Zyklusphasen – und wie du dein Training smarter steuerst



    Bin gespannt, wie ihr das im Alltag erlebt & integriert!

    Viele GrĂĽĂźe

    Nicole

    Thema
    Zyklusorientiertes Training
    Hallo zusammen,

    Ich suche Veröffentlichungen, zB Studien oä. über an den weiblichen Zyklus angepasste Trainingssteuerung.

    Es gibt zwar immer mal kurze Artikel, daĂź zB der FC Chelsea oder Wolfsburg ihr Training entsprechend anpassen, aber ich habe nirgends etwas gefunden wie ein an den Zyklus angelehnter Trainingsplan letzlich aussehen sollte.

    Die vom FC Chelsea verwendete App hilft mir leider nicht weiter, da sie letzlich nur ein besserer Regelkalender ist.

    Unter anderem liegen mir…
    Kröte

    das war hier schon mal Thema